睡前不能听音乐的原因找到了！丨趣味心理速递
昨天，我的朋友向我抱怨。原来，她睡前无意中听到了对象哼了几句，“我爱你～你爱我～冰城蜜雪甜～”。结果，这首歌整晚都在她的脑海里回荡，让她睡得很香。她抱怨说：“洗脑太多了！”
我告诉她这是工作中的“耳虫”。不要只看一小段音乐旋律在大脑中来回播放，它会对人的睡眠质量产生很大的影响！
01。有耳虫的人睡眠质量更差
据研究，98%的人都经历过“耳虫”现象：感觉脑子里回荡着一段旋律或歌曲片段，仿佛一只小虫子在我们耳边唱歌。
人们不仅在清醒时会出现耳虫，在即将入睡时还会出现“大脑周围的神奇声音”，这可能会影响您的睡眠。
贝勒大学心理学和神经科学副教授 Michael Scullin 博士研究了耳虫与睡眠之间的关系。研究包括调查和实验。在调查过程中，他让 209 名受访者对他们的睡眠质量进行评分，并回答他们在白天、睡前或半夜醒来时听到“耳虫”的频率。
在实验中，50名参与者被安排在睡前听歌，并使用睡眠记录仪追踪参与者在睡眠过程中的脑电波、心率等。研究人员精心挑选了三首“洗脑神曲”来帮助参与者产生耳虫，分别是Taylor Swift的Shake It Off、Carly Jepsen的Call Me Maybeand Journey'sDon't Stop Believin em>（作者：不知道大家感觉如何，看到歌名就开始在脑子里循环，没听过的朋友也可以试试洗脑）<跨度>。
听完歌曲后，参与者尝试入睡；他们佩戴的多导睡眠图会记录他们的脑电波、心率、呼吸等数据。研究人员可以用它来观察参与者在睡眠期间的大脑活动。
结果显示：四分之一的人经历过“睡眠相关耳虫”（sleep-related earworm）——这意味着当你（1）尝试跌倒时睡着了； (2) 半夜醒来； (3) 早上醒来，会发现“耳虫”在唱歌。 如果你有睡眠相关的耳虫，你会更难入睡，睡得更不安，更容易在半夜醒来。参与者反馈：与睡眠有关的耳虫比白天的耳虫要烦人得多。
这也完全可以理解。想象一下，你睡得很好，但你突然醒来，发现脑子里有挥之不去的音乐。你睡不着，所以你肯定想发脾气。
图一
图二
但是为什么有些人会遇到与睡眠有关的耳虫？尤其是在我睡觉的时候，我不听音乐。为什么我半夜和早上醒来的时候脑子里总是有歌在盘旋？
通过脑电波监测，研究小组注意到那些经历过睡眠相关耳虫的人，在大脑的前额叶和左颞区有更多的慢波振荡，这与听力记忆巩固有关，这与意味着大脑正试图将一段音乐记忆整合到皮层网络中，并将其转化为长期记忆。此前的研究表明，当人们入睡时，他们会自发地回放记忆的片段以巩固它。与睡眠有关的耳虫在原理上是相似的。
因此，如果您在睡前和醒来时发现自己有耳虫，这可能是因为您的大脑太努力地记住音乐，即使该音乐只是一首口水歌曲。
02。如果你想阻止耳虫，你可以这样做
既然耳虫对睡眠如此干扰，如果我们发现音乐在我们的大脑中盘旋，我们该怎么办？
首先，我们可以试一试口香糖。英国雷丁大学的科学家发现，嚼口香糖可以有效减少大脑中音乐循环的次数。可能是因为嚼口香糖的时候，会有内部的声音，产生类似默读的效果，打断了与耳虫有关的大脑活动。
另一种摆脱耳虫的方法是专注于思考任务。 Michael Scullin 教授建议人们可以在睡前花 5-10 分钟在纸上列出“待办事项”。据研究，这不仅可以帮助人们将注意力从大脑中的旋律上转移开，还可以减少对未来的焦虑，帮助他们更快地入睡。
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