来源|贝勒大学

编译|公子心

很多人都有听音乐的习惯，

特别喜欢睡前听音乐放松一下。

但它真的有助于睡眠吗？

当贝勒大学心理学和神经科学副教授兼睡眠研究员迈克尔·斯卡林博士意识到自己在半夜醒来时有一首歌萦绕在他的脑海中，他看到一个研究机会——音乐，尤其是那些根深蒂固的歌曲，是如何影响睡眠模式的？

Scullin 最近在《心理科学》杂志上发表了一项研究，调查听音乐和睡眠关系之间的关系，他关注一种很少被探索的机制：当一首歌曲或曲调在人类脑海中一遍又一遍地重播时，无意识的音乐意象或“耳虫”，这些通常发生在你醒着的时候，但斯卡林发现它也可能发生入睡时。

耳虫是指歌曲或其他音乐作品的某个片段不由自主地在某人脑海中重复出现什么发生在口语中通常表示为“我脑子里的音乐”。

“即使我们不播放音乐，我们的大脑也会继续处理音乐旋律，显然包括我们睡着的时候。”斯卡林说，“每个人都知道听音乐的感觉很好，很多人通常喜欢在睡前听音乐。但有时候太好了也不好。听音乐越多，就越容易感染耳虫睡前一直徘徊。发生这种情况时，睡眠很可能会受到影响。”

经常在晚上听到耳虫的人（每周至少有几次），睡眠质量差的可能性是他们很少听到耳虫。蠕虫数量的6倍。令人惊讶的是，研究发现，与抒情音乐相比，器乐更容易引起耳虫和破坏睡眠质量。

这项研究包括一项调查和一项实验室实验。该调查涉及 209 名参与者。他们完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和耳虫频率的调查，包括他们在试图入睡、半夜醒来和早上刚醒来时听到耳虫的频率。

在实验研究中，50 名参与者被带到 Scullin 睡眠神经科学和认知实验室进行研究，团队试图诱导耳虫，以确定它如何影响睡眠质量。多导睡眠图（一项综合测试和测量睡眠的黄金标准）被用来记录参与者在睡觉时的脑电波、心率和呼吸。

睡前，研究人员播放了三首流行歌曲——泰勒·斯威夫特的“Shake It Off”、卡莉·雷·杰普森的“Call Me Maybe”和Journey的“Don't Stop相信”，参与者被随机安排到听这些歌曲的原始版本或没有歌词的器乐版本，参与者回答是否听到耳虫以及何时听到。研究人员随后分析了这是否影响了他们的夜间睡眠生理。感染耳虫的人更难入睡，晚上更频繁地醒来，并且在浅睡眠阶段花费的时间更长。

此外，研究人员在实验研究中对脑电图读数（脑电活动的记录）进行了定量分析，以测试睡眠依赖性记忆巩固的生理标志物。记忆巩固是临时记忆在睡眠期间自发反应并转化为长期形式的过程。

图片：实验参与者在睡觉时受到监测，以确定耳虫是否对夜间睡眠生理有影响。 （图片来源：Robert Rogers，贝勒大学）

Scullin 指出，“我们以为我们睡着时会听到耳虫，但我们不知道人们会报告说他们经常有耳虫。但我们在调查和实验研究中已经看到了这一点。”

有睡眠耳虫的参与者在睡眠过程中表现出较慢的振荡，这是记忆重新激活的标志。慢振荡的增加主要在与初级听觉皮层，与人清醒时的耳虫治疗有关。

Scullin 强调：几乎所有人都认为音乐可以改善睡眠，但我们发现听音乐越多的人睡眠越差。真正的原因是什么？令人惊讶的是，器乐导致睡眠质量差——器乐导致的耳虫数量是其他音乐的两倍。

研究发现，有听音乐习惯的人会经历持续的耳虫，睡眠质量下降。这些结果与将音乐作为一种有助于睡眠的催眠药的想法相反。健康组织通常建议睡前听安静的音乐——这些建议主要来自自我报告的 r研究。相反，斯卡林客观测量到，即使在音乐停止后，睡眠中的大脑仍会继续处理音乐数小时。

如何摆脱“耳虫”？

Scullin 知道耳虫对睡眠有负面影响，他建议：

1、首先尽量适度听音乐，如果被耳虫打扰，可以偶尔休息一下；

2。听音乐的时机也很重要——尽量避免睡前听音乐。如果你经常在床上听音乐，这种联想就会发生。即使您不听音乐，例如，当您想睡觉时，它也可能引发耳虫。

3.参与认知活动——完全专注于一项任务、问题或活动，这有助于分散大脑对耳虫的注意力。