唱歌，一项调动全身、有节奏的运动。有人统计过，用正确方法唱一首歌，可消耗近20大卡，与跑百米效果相当。唱歌能让人心情放松。研究证明唱歌也可以是一种“养生”方法。

记者采访医生和专业声乐老师，听听他们怎么说。

体内按摩增氧健身

杭州市第一人民呼吸内科副主任医师沈凌认为，唱歌可以理解为有节奏的体内“按摩”。

“唱歌能冲开人体横膈膜，这种内部的循环按摩，是别的运动都代替不了的。”沈凌说，人体中，70%的呼吸驱动力由膈肌完成，另外30%由胸壁肌肉控制，所以唱歌需要肌肉控制来完成，是一种运动。唱歌与练声均能扩大肺活量，提高呼吸功能。据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

杭州萧山老年大学音乐舞蹈系主任许汉良介绍，我们平时使用的一般呼吸法为胸式呼吸，由于横膈膜的微孔阻塞而影响气的流通，通常吸气只能达到肺部。而人在唱歌时，需要吸足气，让声音持续发出，这时胸腔会大幅度扩张，让横膈膜有下降的机会，因此，唱歌的效果相当于运动。

在沈凌看来，唱歌可以增氧健身是因为唱歌运用的是腹式呼吸法，而腹式呼吸法是一种简单而高效的呼吸运动锻炼方法，对于配合治疗呼吸系统疾病很有帮助。

腹式呼吸缓解便秘

浙大二院消化内科副主任医师许志朋告诉记者，唱歌时利用腹式呼吸法既可锻炼腹肌，也可以刺激大肠蠕动。

“如果存在慢性便秘的情况，可以尝试唱唱歌。”许志朋说，唱歌可以舒缓导致便秘的情绪压力，使支配大肠蠕动的自律神经更活跃。

还有研究认为，唱歌对胃溃疡的治疗能起到辅助作用。如果一个人忧愁沮丧，这些负面情绪会引起人体胃酸分泌过多，容易导致消化性溃疡。保持愉快的心情，胃酸分泌正常，有助于胃功能恢复。

改变内啡肽水平使人快乐

英国伦敦大学学院研究发现，唱歌会带来压力荷尔蒙水平的下降和内啡肽水平的变化。内啡肽这类物质能使人产生愉悦的感觉，直接影响人们情绪。

“从我了解的情况看，音乐与人类共存，音乐和我们的情感、情绪有密切联系。唱歌在我们表达情绪情感，加强跟周围人沟通交流方面，是有明显作用的。”杭州市第七人民医院情感障碍科主任谭忠林博士表示，甚至可能在语言和文字产生之前，抑扬顿挫的节奏，就可以表达某些情感和含义。再比如，我们可以观察到新生儿在学会说话之前，就能够跟随音乐“咿咿呀呀”手舞足蹈。

谭忠林表示，一项全球范围内的研究发现，音乐治疗在缓解抑郁情绪上有明显的短期效果，音乐治疗结合日常治疗，相比单一日常治疗效果更好，副作用方面没有增加。

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