2021年，新的一年，开始新的征程。上一年，因为疫情被困院中，为了打发时间，又拾起跑步，一年下来，共计跑步1445.8公里，较2019年多了1196.4公里。新的一年，又开始新的征程，继续跑步锻炼生涯。截止目前共跑步315公里，较去年同期有所下降，其中3月25日至今（4月1日），跑步5次，跑步32.4公里（跑步的城市为成都）。我为成都打call。

最初进行长跑就是为了减肥。那时大四，为了更好的毕业，每天没事就在400米的操场上绕圈。不求速度，只求圈数，周一到周五，几乎每天一个8公里，时间大概控制在1小时以内。经过一学期的努力，成功的将体重从180斤降至140斤，并成功的保持了10年（期间每周还是保持1-2次长跑练习）。

还有不少人和我一样，也选择长跑进行运动健身，大概基于以下原因吧：一是技术简单，不受年龄、性别、场地器材限制；二是自适应强，自身根据身体机能自我调控，负荷不会过大；三是能够有效促进代谢，增强体质，提高心血管和呼吸系统功能。

跑步这么多好处，为啥坚持下来的人不多呢？我就曾因为各种各样的原因中途放弃过跑步，有自己的惰性；也有不注意学习，错误的跑步，导致膝盖受伤，一度中断跑步3年（这3年体重也是微微涨了10斤左右）。

在我看来，不能坚持跑步锻炼，无外乎这些原因：一是运动装备和跑步姿势不对，造成身体运动性的损伤，难以坚持；二是运动过长、时间过多、量太大，恨不得一口吃一个胖子，导致负荷过大，疲劳损伤，让人难以坚持；三是跑步时间相对较长，过程孤单无聊，给人枯燥烦闷的感觉，难以坚持。

运动装备可以购买，运动姿势可以学习，运动计划可以制定，那孤单无聊、枯燥烦闷怎么解决？这里根据书本中相关的科学理论，结合自身跑步实际情况，所一说我的解决之道——听音乐。

曾经，为了能够更好的把跑步坚持下去，我选择边跑步、边听有声读物，为此还专门购买了喜马拉雅会员。跑步时，我听网络小说、听岳云鹏郭德纲相声。从运动记录来看，跑步倒是能够坚持下来，效果不错，跑的不想回去，但运动成绩惨不忍睹，比走快不了多少。还有一次听岳云鹏相声跑步，差点笑岔气，坐在地上了。

不听有声读物，改听音乐了。一系列的实际操作中发现在节奏感十足的音乐下，自己跑步更欢快，坚持得久，跑得不累，成绩还好。后来查阅了不少资料发现这是有道理的，音乐有助于跑步，主要体现在：

1.缓解负面情绪

跑前因惰性心理或者诸多顾虑会产生负面情绪，有的时候可能是场地上风很大，有的时候可能是太阳太大，还有的时候可能是因为身体的一点小问题。这些负面情绪产生厌跑情绪。这个时候轻松、活泼、节奏快、促人上进的音乐会产生积极的效果。音乐可以在一定程度上舒缓不良情绪。同时，较强音量条件下，节奏感较强、音域较宽、活泼欢快的音乐可以让我们较快从从安静状态进入到跑步状态。

2.降低疲劳感

已有的资料已经证实听动感音乐对运动能力的提高有积极影响。当听到快节奏音乐时，身体往往会兴奋，情不自禁配合音乐节奏。同时，当音量足够大，音乐就屏蔽了自身呼吸、其他外界干扰，也分散了跑者的注意力，从而忽视呼吸急促和心跳加快等疲劳反馈。有合适的音乐陪伴，能够跑得更快，更远，更加持久。

3.享受跑步过程

长跑是个漫长、枯燥而乏味的锻炼过程，特别是单独跑，整个过程孤独而无聊。音乐可以改变这一状况。我们可以根据个人喜好选择音乐，使得跑步锻炼变成享受音乐的过程，在强健体魄的同时也释放压力，放松心情。在跑步过程中，步频会随着音乐节奏的快慢而改变，如果步频与音乐节奏一致，就会感觉更轻松，省力，腿会随着音乐节奏不由自主地迈动。研究证实，音乐节拍与步频匹配，可增加15%的耐久性，还可加强跑步的积极情绪。